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白髪の原因３：睡眠不足
白髪と睡眠不足
白髪ができる原因と睡眠不足には一体どういった関係があるのでしょうか？
まず十分な睡眠が得られないと、血流が悪くなってしまいます。血流が悪くなると、頭皮の細胞にまで十分な栄養が行き渡らなくなってしまいます。十分な栄養が届かないと、色素幹細胞の働きが衰えます。つまり髪の毛に色をつけるメラノサイトが作られなくなってしまうために、白髪になってしまうのです。また睡眠不足は集中力、決断力も衰えさせてしまい、心身共に良い影響はありません。
一般的にホルモンの分泌が最も活発に行われている時間帯は夜の22時から深夜2時頃までといわれています。この期間に睡眠を取ることが理想とされています。
睡眠不足の原因
睡眠不足になってしまう原因は何なのでしょうか？
仕事や勉強が忙しく、睡眠時間を確保することが難しい、ストレスや緊張で眠りたくても眠れない、カフェインや薬のせいで眠れない等、多忙な現代人にとって、睡眠時間を確保することはなかなか難しい状況にあります。
また、悩みやすい、くよくよする、神経質なタイプの人が特に眠れなくて睡眠不足に陥ってしまいがちです。
睡眠時間の確保が難しい人は、日中に10〜20分の少しの間だけでも眠ると多少は頭がすっきりとするものです。また就寝前に適度な運動やストレッチを取り入れるのも効果的です。これは、体が眠りやすい状態を作ってくれるからなのです。
睡眠不足解消法
それでは他に睡眠不足を解消するにはどういった方法があるのか考えてみましょう。
まずは食事です。もちろん規則正しい栄養バランスの取れた食事が基本です。
プラスして、快眠ホルモンである、「メラトニン」を取ることです。メラトニンとは、日光を受けることで生成・分泌されるホルモンです。しかし現代人の不規則な生活ではメラトニンが上手く分泌されなくなってくると睡眠不足に陥りやすくなってしまいます。
メラトニンを多く含むのは牛乳、青汁、アメリカンチェリーです。
メラトニンは夕方から、夜にかけて分泌量が増えるため、その頃に食べるのがおすすめです。
その他に発芽玄米や、味噌、豆腐に含まれるギャバもおすすめです。ギャバには興奮を抑制する効果があります。味噌や豆腐は日常的にも取り入れやすい食品ですので是非試してみてください。
白髪になる仕組み
白髪の原因３：睡眠不足
白髪の原因４：ストレス
白髪の原因５：年齢
白髪の原因１：栄養不足
白髪の原因２：運動不足
白髪を抜くと増える？
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