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白髪の原因１：栄養不足
白髪と栄養不足
白髪の原因は、一つではない言われています。今回は、その中のひとつであると考えられる栄養不足について考えてみます。
そもそもなぜ栄養が不足してしまうと、白髪の原因になるのでしょうか。それは髪の毛の色素細胞である「メラノサイト」が、栄養が十分に行き渡らないことにより、衰えてしまうからなのです。
無理なダイエットも、栄養不足に陥ってしまう原因の一つです。栄養不足が原因により若白髪ができてしまうこともあるのです。
栄養不足は白髪に限らず、身体の機能にも悪影響を及ぼします。健康な体づくりこそが、白髪の改善、予防につながってくるのです。
まずは自分自身の、食事の栄養バランス、食事時間を見直してみましょう。さらに、髪の毛に良い栄養素を取り入れたバランスのよい食生活を送ることを心がけましょう。
白髪に良い栄養素
それでは白髪に良い食事とはどういったものなのか、考えてみましょう。食事の基本は、主食、たんぱく質、ミネラルをバランスよく配合することです。
髪の毛の主成分はたんぱく質です。たんぱく質、たんぱく質を作るアミノ酸が不足すると水分が失われ、髪の毛の潤いが失われてしまいます。ですから良質のたんぱく質や、たんぱく質を作るアミノ酸を積極的に食事から取りましょう。脂身の多い肉類は避け、魚（オススメは青魚）や大豆などからたんぱく質を取ることをおすすめします。
白髪に効く栄養素
それでは白髪に効果的な他の栄養素も紹介していきます。
・カルシウム
メラニン色素を生成する色素細胞を改善し、さらに活性化してくれる働きがあります。多く含まれている食品は、主に、小魚、大豆製品、海藻類です。
・亜鉛
髪の健康を維持し、たんぱく質を作るアミノ酸を合成するのに必須の栄養素です。多く含まれている食品は、牛肉、豚肉、鶏肉、牡蠣、ゴマ類、卵です。
・銅
メラニン色素の元となり、髪の毛の色を黒くする働きがあります。
多く含まれるのは牡蠣、納豆、アーモンド、甲殻類です。
・オレイン酸
活性酸素の害を防ぎます。オリーブオイルに豊富に含まれます。
白髪になる仕組み
白髪の原因３：睡眠不足
白髪の原因４：ストレス
白髪の原因５：年齢
白髪の原因１：栄養不足
白髪の原因２：運動不足
白髪を抜くと増える？
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